這樣吃宵夜不會發胖反而能減肥 (轉)
導讀：
都說減肥時不能吃宵夜，可是又實在抵擋不住美味的誘惑。
到底有沒有兩全其美的方法，既可以讓人一飽口福，又不必擔心身材走樣呢？
下面，小編將綜合介紹幾種吃宵夜時應注意的飲食技巧，教你晚上吃得飽又減肥。
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宵夜一：火鍋店
想瘦這樣吃：
1，選擇原味高湯清鍋鍋底;
2，多吃菇類，青菜類以及纖維質多，飽足感強的食物;
3，吃肉類的話只吃純原味未加工的肉;
4，主食可以吃點米粉，冬粉，千萬別配飯。
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宵夜二：茶餐廳
想瘦這樣吃：
1，一邊吃一邊喝茶，可去油膩，增加飽足感;
2，避開蘸料，盡量吃原味;
3，蒸籠點心淺嘗即可。
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宵夜三：夜市
想瘦這樣吃：
1，多吃青菜，菇類食材;
2，豆製品也可多選;
3，每一樣都控制好份量;
4，盡量把油瀝乾再吃。
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宵夜四：清粥小菜
想瘦這樣吃：
1，青菜是最佳選擇，熱水湯滾的更好;
2，盛裝好的食物，挑上層油水較少的食物吃;
3，越原始的食物越好。加工過的食物熱量難計，少吃為妙。
小編跟大家分享吃夜宵的6個技巧，保證你不發胖！
技巧一：嘴饞前趕快這樣搶救
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救兵1：白開水
肚子餓先喝一杯白開水，讓零熱量的水佔據胃的容量，沖淡飢餓的感覺。
救兵2：甲殼素
從甲殼動物的外殼中精煉萃取而成的甲殼素，有包覆油脂，幫助排除食物中的油脂的作用。
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救兵3：纖維素
吃水果
飯前吃點水果，開飯先吃蔬菜。沒熱量的纖維素吃進去有吸水的作用，體積膨脹後可以佔據胃的空間，可以增加飽足感，避免過食。
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技巧二：
控制食物份量就是王道如果不知道各種食物的熱量而隨意選擇的話，請注意，每樣食物最多只能吃三口。控制份量比控制熱量還重要哦！
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技巧三：有咬勁就行吃東西滿足感很重要，與其多吃幾口，不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物，增加咀噘的時間，體重就沒有增加的機會了。
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技巧四：不要搭配飲料吃東西時適當喝水，可以幫助食物順利吞嚥。為了避免宵夜越吃越多，就不要搭配飲料。當感到食物難以下嚥時，就是告訴你已經需要停止進食啦！
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技巧五：牢記零食熱量控制食物份量的同時，牢記每樣食物的熱量。記住，一天之內最多只能攝取 1200卡的熱量哦！
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技巧六：吃多了也有補救辦法
補救 1：一杯不加糖的茶;
補救 2：一杯低脂酸奶;補救三：挺直背，扭扭腰。
導讀：
都說減肥時不能吃宵夜，可是又實在抵擋不住美味的誘惑。
到底有沒有兩全其美的方法，既可以讓人一飽口福，又不必擔心身材走樣呢？
下面，小編將綜合介紹幾種吃宵夜時應注意的飲食技巧，教你晚上吃得飽又減肥。
宵夜一：火鍋店
想瘦這樣吃：
1，選擇原味高湯清鍋鍋底;
2，多吃菇類，青菜類以及纖維質多，飽足感強的食物;
3，吃肉類的話只吃純原味未加工的肉;
4，主食可以吃點米粉，冬粉，千萬別配飯。
宵夜二：茶餐廳
想瘦這樣吃：
1，一邊吃一邊喝茶，可去油膩，增加飽足感;
2，避開蘸料，盡量吃原味;
3，蒸籠點心淺嘗即可。
宵夜三：夜市
想瘦這樣吃：
1，多吃青菜，菇類食材;
2，豆製品也可多選;
3，每一樣都控制好份量;
4，盡量把油瀝乾再吃。
宵夜四：清粥小菜
想瘦這樣吃：
1，青菜是最佳選擇，熱水湯滾的更好;
2，盛裝好的食物，挑上層油水較少的食物吃;
3，越原始的食物越好。加工過的食物熱量難計，少吃為妙。
小編跟大家分享吃夜宵的6個技巧，保證你不發胖！
技巧一：嘴饞前趕快這樣搶救
救兵1：白開水
肚子餓先喝一杯白開水，讓零熱量的水佔據胃的容量，沖淡飢餓的感覺。
救兵2：甲殼素
從甲殼動物的外殼中精煉萃取而成的甲殼素，有包覆油脂，幫助排除食物中的油脂的作用。
救兵3：纖維素
吃水果
飯前吃點水果，開飯先吃蔬菜。沒熱量的纖維素吃進去有吸水的作用，體積膨脹後可以佔據胃的空間，可以增加飽足感，避免過食。
技巧二：
控制食物份量就是王道如果不知道各種食物的熱量而隨意選擇的話，請注意，每樣食物最多只能吃三口。控制份量比控制熱量還重要哦！
技巧三：有咬勁就行吃東西滿足感很重要，與其多吃幾口，不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物，增加咀噘的時間，體重就沒有增加的機會了。
技巧四：不要搭配飲料吃東西時適當喝水，可以幫助食物順利吞嚥。為了避免宵夜越吃越多，就不要搭配飲料。當感到食物難以下嚥時，就是告訴你已經需要停止進食啦！
技巧五：牢記零食熱量控制食物份量的同時，牢記每樣食物的熱量。記住，一天之內最多只能攝取 1200卡的熱量哦！
技巧六：吃多了也有補救辦法
補救 1：一杯不加糖的茶;
補救 2：一杯低脂酸奶;補救三：挺直背，扭扭腰。
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